Tuniakový proteínový bowl s quinoou a cícerom

Name: Tuniakový proteínový bowl s quinoou a cícerom
Total time: 20 min
Yield: 2 porcie
Ingredients: 2 konzervy (~280 g) tuniak v konzerve; 120 g quinoa; 200 g (varený/konzervovaný) cícer v náleve; 150 g cherry paradajky; ½ ks uhorka; ½ ks červená cibuľa; ½ ks citrón; 2 lyžice olivový olej; pár vetvičiek petržlenová vňať; soľ (podľa chuti); čierne korenie (podľa chuti)

Tuniakový proteínový bowl s quinoou a cícerom: hotové za 20 minút, 701 kcal na porciu. Potrebuješ tuniak v konzerve, quinoa, cícer v náleve, cherry paradajky, uhorka a ďalšie suroviny. Nižšie nájdeš postup krok za krokom a aktuálnu cenu porcie z letákov obchodov.

schedule20 minútlocal_fire_department701 kcal na porciugroup2 porcie

do 20 minútrýchlovkafitnesvysoký proteínobedryba

shopping_cartNákupný zoznam s cenami Chcem appku

Suroviny pre 2 porcie

2 konzervy (~280 g) tuniak v konzerve
120 g quinoa
200 g (varený/konzervovaný) cícer v náleve
150 g cherry paradajky
½ ks uhorka
½ ks červená cibuľa
½ ks citrón
2 lyžice olivový olej
pár vetvičiek petržlenová vňať
podľa chuti soľ
podľa chuti čierne korenie

Postup

Uvar quinou.
Quinou prepláchni a uvar v osolenej vode 12–15 minút domäkka. Sceď a nechaj vychladnúť.
Priprav zeleninu a tuniak.
Cherry paradajky prepolť, uhorku nakrájaj na kocky a červenú cibuľu na tenké pierka. Tuniak sceď a rozdruž vidličkou. Cícer sceď a prepláchni.
Zmiešaj dresing.
V miske zmiešaj olivový olej, citrónovú šťavu, soľ a korenie.
Poskladaj bowl.
Do misiek daj vychladnutú quinou, na ňu cícer, tuniak a zeleninu vedľa seba. Pokvapkaj dresingom a posyp petržlenovou vňaťou.